El yoga es uno de los deportes más populares en estos días, estoy seguro de que estás de acuerdo. Lo más probable es que quieras comenzar con el yoga tú mismo, pero ¿Cómo lo haces exactamente? Encontrarás tantas fuentes diferentes de información sobre yoga para principiantes en línea que es posible que no puedas orientarte.

Afortunadamente, este artículo sobre yoga puede ayudarte ¿A qué debes prestar atención si quieres empezar con el yoga, qué clases de yoga puedes seguir y cómo empiezas con el yoga en casa? Estas y muchas más preguntas obtienen una respuesta clara a continuación.

¿Qué es Yoga?

Sin embargo, antes de comenzar con el yoga como principiante, es importante que sepas exactamente qué es el yoga. Yoga es en realidad una palabra que proviene del sánscrito y significa algo así como ‘hacer uno’ o ‘conectar’. Por lo tanto, este término se refiere a la conexión del cuerpo y la mente, y su importancia para una buena salud. El yoga como concepto tiene unos 5000 años de antigüedad y hoy en día se presenta en muchas formas y tipos diferentes. Hacerse cargo de esto no siempre es una tarea fácil, especialmente como principiante. A continuación, se presentan algunos de los tipos de yoga más conocidos:

  • Hatha Yoga
  • Kundalini Yoga
  • YinYoga
  • Power Yoga

Cada tipo de Yoga tiene sus propias características únicas y su enfoque en términos de entrenamiento físico y mental. Hatha Yoga es, con mucho, la forma de yoga más conocida y más utilizada. Esto implica realizar una serie de poses que permiten que la energía fluya a través del cuerpo con mayor rapidez y facilidad.

En cualquier caso, en Yoga la idea es intentar equilibrar actividad y equilibrio, cuerpo y mente, calor y frío, etc. Solo al equilibrar tales opuestos y permanecer atento durante todo el proceso, obtienes control sobre tu propio cuerpo y mente. De eso se trata el Yoga.

¿Cómo empezar con el Yoga? Los mejores consejos de yoga para principiantes

Ya sea que quieras hacer yoga en casa, tomar cursos de yoga en línea o ir a una clase de yoga cerca de ti, es importante que sepas un poco de antemano cómo funciona exactamente el yoga. La mayoría de la gente piensa en el yoga en términos de su aspecto físico, es decir, las diferentes posturas de yoga. El aspecto físico del yoga es el más accesible para los principiantes, pero de cualquier manera el elemento espiritual viene después.

Comenzar con el yoga es fácil en teoría, pero es especialmente importante que lo hagas de la manera correcta. Si estás buscando algunos consejos útiles para principiantes, la descripción general a continuación puede ayudarte en tu camino.

1. La mente abierta es la mejor manera de aprender

Como se mencionó, el yoga es un ‘deporte’ que también incluye un aspecto espiritual. Las posturas y movimientos que realizas durante tu clase de yoga desafían tu cuerpo, pero también tu mente. Así que es bastante normal sentirse un poco incómodo durante tus primeras clases de yoga como principiante. Los nuevos retos siempre son incómodos, pero es muy importante que te abras a los conocimientos y experiencias que adquieras durante tus primeras clases de yoga. No intentes juzgar o luchar contra lo que sucede en tu cuerpo, a tu alrededor y en tu mente: todo es parte del proceso de aprendizaje.

2. Paso a paso es el mensaje

Como todo comienzo, el yoga para principiantes no siempre es fácil. Si planeas tomar tu primera clase de yoga o tomar una clase de yoga, es importante que pienses en pequeños pasos. Puede ser intimidante ver a los yoguis experimentados girar en giros imposibles y perder la motivación incluso antes de tu primera clase de yoga. Sin embargo, concéntrate en tu propio cuerpo y en tu propio progreso: esa es la única forma en que te mantendrás motivado.

3. La buena respiración es una ventaja

Cuando hablamos de Yoga, no hay duda: la respiración juega un papel fundamental en la ejecución de los movimientos y el control de la mente. Trata de mantener un patrón de respiración natural, para que tu cuerpo realmente pueda relajarse y aun así realizar las posturas y movimientos de manera eficiente. Recuerda: el yoga es más que un simple esfuerzo físico, por lo que solo cuando tienes el control de tu respiración puedes experimentar tu aspecto espiritual más intensamente y crear un equilibrio entre el interior y el exterior.

4. Bebe agua, pero no en exceso

Es muy importante en el yoga para principiantes que bebas lo suficiente, sobre todo si no estás acostumbrado a la intensidad o si estás probando nuevos ejercicios. Sin embargo, trata de encontrar el equilibrio aquí también, ya que beber demasiado te hará sentir físicamente incómodo. Bebe un sorbo de vez en cuando para asegurarte de que el ‘fuego interior’ que acumulas en tu cuerpo durante los movimientos no se apague. Así te mantienes alerta y activo.

5. Decide por ti mismo por qué haces yoga

El yoga es un deporte personal, un viaje interior en el que examinas tanto tu cuerpo como tu mente y tratas de equilibrarlos. Así que es muy importante que lo hagas por la razón correcta, para que te mantengas motivado. Pregúntate: ¿Por qué quiero empezar a hacer yoga? ¿Qué me motiva a tomar una clase de yoga o un curso de yoga para principiantes? Una vez que encuentres la respuesta a eso, te sorprenderás de cuánta motivación e inspiración tienes para seguir adelante.

6. La práctica hace al maestro

Un jugador de fútbol profesional no alcanza un nivel superior en unas pocas lecciones, y no es diferente con el yoga. Reconoces que el yoga es un deporte/estilo de vida que requiere mucha atención, tiempo y práctica. Como principiante, inicialmente te enfrentas al hecho de que aún no puedes hacer ciertos movimientos, o que tu condición no te permite completar una lección completa de una sola vez. Intenta no resistirte: sigue tu cuerpo y haz ejercicio regularmente para mejorar tu fuerza (tanto física como mental).

7. Da lo mejor de ti cada vez

Si te tomas en serio tu viaje personal al mundo del yoga, es importante que realmente des lo mejor de ti en cada clase de yoga. Si estás tomando clases de yoga en casa, puedes sentirte tentado a tomártelo con calma, y ​​eso está bien, por supuesto, pero trata de esforzarte lo suficiente para mejorar. La ventaja de una clase de yoga en grupo o un curso de yoga es que la presencia de otras personas (que pueden ser más avanzadas) te motiva a desafiarte a ti mismo.

8. Usa herramientas: están ahí para ti

Si sigues un curso o una clase de yoga en un centro o escuela de yoga, siempre puedes usar ayudas y herramientas útiles para ayudarte con ciertos movimientos. Solo piensa en bloques de yoga para apoyar la parte baja de la espalda o la pelvis, almohadas suaves para facilitar un poco ciertas posturas acostadas, etc. Pon a prueba los límites de tu propia movilidad física para determinar qué herramientas necesitas, y utilízalas hasta que sientas que puedes prescindir de ellas.

9. Finaliza siempre tu sesión de yoga con calma

Aunque muchas personas piensan que el yoga en sí mismo es un tipo de meditación, implica mucha fuerza física y trabajo mental (especialmente con variantes como Power Yoga). Por lo tanto, es importante que termines tu clase de yoga con una breve meditación, un poco como si terminaras una sesión de entrenamiento con un enfriamiento. Al meditar por un tiempo, te recompensas a ti mismo y te tomas el tiempo para agradecerte activamente a ti mismo, a tu cuerpo y a tu mente. Eso también te motivará a seguir haciendo yoga.

Los múltiples beneficios del yoga para tu salud

Ahora que tienes una idea un poco mejor de cómo empezar a practicar yoga siendo principiante, te estarás preguntando: ¿Cuáles son los beneficios para la salud de una clase de yoga en casa o un curso de yoga? A continuación, se muestra una breve descripción de las principales ventajas:

  • Tu cuerpo y mente pueden relajarse mejor, incluso durante períodos de estrés. Aprendes a lidiar mejor con los desencadenantes que normalmente te molestan.
  • Construyes fuerza muscular, lo que hace que sea más fácil y mejor realizar movimientos en la vida diaria. Al realizar movimientos de yoga con tu propio peso corporal, desarrollas una fuerza física básica natural.
  • Te sientes más confiado. Esto se debe en parte a que te sientes más en forma y más fuerte, pero también al hecho de que aprendes a identificar patrones de pensamiento negativos durante el yoga y a ponerlos en perspectiva en la vida diaria.
  • Puedes concentrarte mejor. Debido a que practicas regularmente enfocar tus pensamientos y usar tu energía mental de manera óptima, también tienes mucha más concentración durante tu trabajo.
  • Tu cuerpo y tu mente son más flexibles y estables. Al igual que la fuerza muscular, también puedes desarrollar flexibilidad y estabilidad con el yoga para principiantes. Recuerda: el cuerpo y la mente forman un todo, por lo que la movilidad y la estabilidad que experimentas en tu cuerpo también se filtrarán en el aspecto espiritual de tu existencia.
  • Creas un momento para ti. Una clase de yoga es un momento para ti, y solo para ti. Es una oportunidad para centrarte en tu propio cuerpo y mente, sin perder la concentración y prestando atención a cualquier otra forma de distracción.
  • Aprendes a probar tus límites. Finalmente, el yoga para principiantes es la mejor manera de conocer tus límites y desafiarlos. Solo si te atreves a aventurarte fuera de tu zona de confort física y mentalmente, también podrás manifestar y lograr cosas en la vida diaria.

Los beneficios del yoga para principiantes son de gran alcance, eso es seguro. Hoy en día, el yoga se considera el deporte/estilo de vida ideal para quienes desean combatir el estrés crónico, prevenir o procesar el agotamiento y simplemente agregar una dimensión adicional a su vida. Si bien estos beneficios del yoga son universales, existen varias formas de practicarlo.

Las mejores maneras de hacer yoga

Una de las mayores ventajas del yoga es que puedes practicarlo en cualquier lugar: solo en casa, en una clase de yoga o incluso en línea. Cada método tiene sus propias ventajas, como se desprende claramente de la siguiente descripción general:

1. Hacer yoga en casa

Si te gusta hacer ejercicio por tu cuenta y prefieres tener la menor cantidad de distracciones posible durante tu práctica, entonces el yoga en casa es para ti. Si realizas tu sesión de yoga en casa en tu propio salón o dormitorio, puedes elegir cuándo, cómo y durante cuánto tiempo. También eliges tú mismo la música, la atmósfera que creas durante tu clase de yoga, etc.

Si ya sabes un poco sobre yoga, incluso puedes organizar tu propia clase de yoga para que no necesites orientación externa. Para los verdaderos principiantes de yoga, es posible que esto no se aplique de inmediato, pero una vez que estés más acostumbrado y sepas un poco más sobre las diferentes posturas de yoga, es una buena solución.

2. Sigue el yoga en línea

También puedes seguir fácilmente clases de yoga en línea en casa. Todo lo que necesitas es una conexión a Internet y acceso a una plataforma o programa de cursos de yoga en línea. Puedes encontrar muchos cursos y clases de yoga en línea diferentes en YouTube en estos días, pero también hay otros proveedores especializados.

El yoga online ofrece la principal ventaja de que eres guiado a distancia durante la clase, por lo que puedes estar seguro de que estás haciendo los ejercicios correctamente. También puedes seguir las mejores clases de yoga basadas en los diferentes tipos de yoga, para que practiques tu cuerpo de una manera muy específica.

3. Seguir una formación de yoga en un centro o escuela

¿Te sientes más cómodo haciendo yoga frente a otras personas? Entonces tomar una clase de yoga en una escuela o centro de yoga podría ser algo para ti. Este enfoque también ofrece algunas ventajas interesantes. De esta manera, siempre estás seguro de la orientación personal, donde el maestro puede ayudarte si encuentras difíciles ciertos ejercicios o posturas.

Tomar una clase de yoga también es divertido por el aspecto social. Estar rodeado de personas que también son nuevas en el yoga y quieren mejorar es una dosis extra de motivación para hacerlo bien. Finalmente, también puedes inspirarte en aquellos que ya tienen más experiencia.

Algunos ejercicios de yoga para principiantes

Ya sea que desees comenzar a practicar yoga en casa, tomar una clase de yoga en línea o embarcarte en una clase de yoga real, es una buena idea informarte con anticipación sobre algunas de las posturas y movimientos más importantes. Debajo de una descripción general:

  • El perro boca abajo
  • La postura de la montaña
  • El perro ascendente
  • La actitud de la cobra
  • La actitud de la esfinge

Estas poses y movimientos son perfectos para principiantes que quieren explorar los límites de su fuerza física y flexibilidad personal.

Comienza yoga ahora para un mayor crecimiento personal interior y exterior

Hay una buena razón por la que el yoga ha existido durante miles de años y es uno de los deportes más populares en la actualidad: es una forma de movimiento que ve el cuerpo y la mente como uno solo, y no hace distinción entre los dos. Si deseas agregar una dimensión adicional a tu existencia, continuar creciendo personalmente y al mismo tiempo trabajar en tu salud, fuerza y ​​​​conciencia, entonces el yoga es sin duda algo que debes considerar.

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